Que ce soit pour tes cours, tes examens ou tout simplement dans ton quotidien, avoir une “bonne” mémoire est un vrai atout. Certaines personnes peuvent être reconnues pour avoir particulièrement une bonne mémoire, alors que d’autres pensent ne pas avoir la chance de leurs camarades. Mais la mémoire n’est pas une question de chance ! Tu peux donc facilement améliorer ta mémoire, la travailler pour la rendre meilleure et développer tes capacités ! Voici nos 5 conseils pour améliorer ta mémoire !
Apprends à faire du tri et trouve ta méthode
Pour que tu retiennes les choses efficacement, il faut que tu apprennes à faire du tri dans les informations que tu souhaites mémoriser. Hiérarchiser les différents éléments que tu dois retenir selon leur importance est primordial. Cela te permettra de retenir l’essentiel plus facilement. Il est aussi important que tu trouves ta méthode de travail : fiche de synthèse, lecture, carte mentale, quiz, schémas… Les options sont multiples, et chacune peut t’aider à mieux retenir quelque chose. Essaie d’identifier si ta mémoire est davantage visuelle ou auditive et trouve la méthode de révisions qui te convient !
Entraîne-toi
Le cerveau se muscle ! Et la mémoire aussi ! Faire des petits exercices de concentration ou de mémorisation sont un moyen simple de booster ta mémoire ! Plusieurs options sont possibles, mais tu peux par exemple tenter de retenir un nouveau numéro de téléphone tous les jours, ou t’amuser à retracer ta journée, les personnes que tu as rencontrées ou comment elles étaient habillées. Stimuler ton cerveau au quotidien est une solution pour améliorer ta mémoire. La lecture, des jeux comme le sudoku ou encore les mots croisés sont des bons moyens d’entraîner ton cerveau !
Lire aussi : Nos conseils pour réussir à l’université !
Utilise tes sensations
Pour mieux mémoriser et retenir ce que tu dois apprendre, une technique imparable est de faire appel à tes sensations, à ton imagination. Faire des cartes mentales ou encore utiliser la méthode SEL qui consiste à géolocaliser les mots clés que tu dois apprendre marchent très bien ! Il s’agit de techniques pour contextualiser les informations que tu dois emmagasiner pour que tu les retiennes au mieux. Utiliser tes souvenirs, ton imagination, les lieux que tu connais… les options sont multiples !
Dors suffisamment
Comme pour toute activité, la mémoire demande de la concentration et bien dormir est essentiel pour avoir une bonne mémoire ! Cela permet de donner le temps à ton cerveau de vraiment se reposer et de renouveler ses cellules. Réviser le soir est une bonne solution. En effet, si tu révises un de tes cours le soir, le fait de “dormir dessus” te permettra d’avoir retenu plus d’informations que si tu le fais en journée.
Lire aussi : 10 films engagés incontournables sur la santé mentale
Fais attention à ton alimentation
Et il en est de même avec la nourriture : avoir une alimentation équilibrée est primordial pour avoir une mémoire au top. Certains aliments sont aussi particulièrement recommandés pour améliorer sa concentration ou sa mémoire. Même si ce n’est pas une excuse pour en manger tout le temps, le chocolat noir est très bon pour ta mémoire, car il contient beaucoup de magnésium, tout comme les poissons gras, les légumes frais ou les fruits secs, pour faire le plein de nutriments et vitamines pour aider ton cerveau à fonctionner de manière optimale.
Le petit conseil bonus : « Prendre l’air »
Si tu restes 100% focalisée sur tes révisions sans t’octroyer un minimum de repos, tu vas épuiser ton cerveau et ton apprentissage ne sera plus efficace. Au même titre que le stockage de ton téléphone surchargé, si tu continues à lui apporter des informations, il se sature.
Comment éviter cette saturation ?
Il faut faire le tri au travers de pauses régulières. En effet, quand tu sors « prendre l’air », tu permets à ton cerveau de penser à d’autres choses et donc d’éliminer les informations « superflues » pour garder l’essentiel. À l’inverse de ton téléphone, le cerveau le fait seul. Un crack !
« Prendre l’air » pour s’apparenter à diverses activités qui te font du bien et qui te permettent de respirer entre cet amas de cahiers. Alors que certain(e)s préfèrent lire un bon livre ou se balader dans un parc avec leur chien, d’autres vont privilégier le lien social en allant voir des amis ou de la famille. À toi d’opter pour l’activité qui te plaît le plus. Même si la team Au Futur a tendance à dire que les interactions sociales et les sorties en extérieur sont les meilleures choses pour relâcher la pression.
Pourquoi est-il important de prendre soin de sa mémoire ?
C’est bien simple, ta mémoire est ton meilleur atout pour te faciliter la vie. Dans la vie de manière générale, mais surtout en période de révisions. Une bonne santé cognitive te permet d’aborder les examens avec confiance. Tu dois donc en prendre soin.
Une mémoire en bonne santé te garantit aussi un meilleur bien-être et une meilleure qualité de vie. Tu l’as sans doute remarqué, mais les conseils donnés sont aussi des conseils à adopter au quotidien, même sans révision (bien manger, bien dormir, faire une activité physique, favoriser le lien social, etc.). Si tu appliques ces conseils, ce n’est pas seulement ta tête qui te remerciera, mais ton corps tout entier ! Alors, applique ces conseils sans modération et bonne chance pour tes examens. 😉
Lire aussi : Grand oral : nos conseils pour tes dernières révisions
