Face à ce sentiment envahissant qu’est la procrastination, on se demande comment s’en sortir. Avec ce sentiment d’ennui, la lassitude t’empêche de travailler, d’avancer. Durant les révisions, les études ou même le travail, la procrastination est un mur que tu dois franchir. Mais alors, comment s’y prendre ? Y a-t-il des solutions miracles ? En voici quelques-unes pour t’aider dans ce combat.
Qu’est-ce que la procrastination ?
La procrastination se définit comme une tendance à remettre à plus tard ce que l’on peut faire maintenant. On la nomme de différents noms : flemmardise, ennui, manque d’envie, et bien d’autres. Le résultat reste le même : nous sommes incapables de faire quoi que ce soit. Ou bien, nous faisons tout, sauf ce que nous sommes censés faire. C’est souvent un piège dont on a du mal à sortir.
La procrastination peut toucher tous les profils, indépendamment de l’âge ou de la situation. Elle correspond à un comportement courant, largement étudié en psychologie. Les recherches suggèrent qu’elle peut être associée à des facteurs psychologiques, comme des difficultés de régulation émotionnelle, une peur de l’échec ou une estime de soi fragile, sans qu’une cause unique ne soit établie. Certains travaux évoquent également une influence de facteurs biologiques ou génétiques, sans caractère déterminant. Dans tous les cas, lorsque la procrastination s’installe, elle peut avoir des effets dérangeants sur le quotidien si elle n’est pas prise en compte.
Pourquoi la procrastination est-elle si dangereuse ?
La procrastination n’est pas une maladie. Cependant, elle peut devenir un véritable problème dans la vie de tous les jours. Le souci avec la procrastination, c’est que l’on ne sait jamais quelle forme elle va prendre. Un jour ce sera tes révisions pour ton cours d’italien, un autre, ce sera de faire le ménage, etc. Au fur et à mesure, la procrastination chamboule ton rythme de vie. Attention, il faut savoir la différence entre la procrastination et la dépression.
La première est un mécanisme d’évitement, la seconde une pathologie. Mais les deux peuvent s’entrelacer, et c’est là que l’attention devient primordiale. Pour remédier à cette inaction, tu dois penser à te créer un planning sain. Sport, méditation, révisions, travail, vie personnelle, études. Tout est une question d’équilibre et de prévention. Personne ne peut prévoir de procrastiner quoique ce soit. Ça nous tombe dessus et sans prévenir. C’est pourquoi il est important de se préparer et de prévoir.
Comment se délivrer de la procrastination ?
Choisis les moments de la journée où tu produis le plus
Il est impossible d’être à 100% de sa productivité. Période haute et basse, il faut les définir et organiser ton emploi du temps selon les instants où tu es le plus à même de fonctionner. Si tu es plus efficace entre l’après-midi et le soir, choisis pour toi les meilleurs horaires pour le travail. Prends note des moments où tu es le plus bosseur et où tu as le plus de motivation.
Commence par les tâches les plus simples pour te mettre dans le mood
Au lieu de te commencer par le plus compliqué, se mettre au travail, ça ne se fait pas d’un coup. Personne ne plonge directement dans l’eau. On y va petit à petit. Garde cette idée quand tu es en train de travailler. Commence doucement. Au fil du temps, tu pourras entreprendre des projets plus importants. Imaginons que tu doives réviser pour deux partiels : commence par le plus simple pour te rassurer avant de passer au sujet plus complexe.
Fais une liste de tout ce que tu dois faire pour la journée en avance
Simple et efficace : la to-do list. Un outil indispensable pour avoir sa journée remplie et être certain que tu arrives à avancer dans la journée. Elle témoigne de ton avancée et te permet de constater si tu parviens à réaliser les objectifs que tu t’es fixés. Cette liste est aussi un rappel constant des tâches que tu dois effectuer. Ça peut te paraître inquiétant, mais c’est nécessaire pour que tu évites de te disperser.
Ponctuer son temps de travail avec des pauses ou d’autres tâches plus légères
Travailler, c’est important, mais n’oublie pas de faire des pauses. Personne ne peut travailler sans s’arrêter. Tu n’es pas une machine et personne ne te demande de l’être. Parfois, il est préférable de se détacher un peu d’une tâche pour mieux se préparer au plus compliqué.
Se concentrer en retirant toutes les distractions possibles
Téléphone, musique, ordinateur, télévision, tablette… tous ces appareils constituent une diversion qui t’empêchera d’avancer dans ton travail. Si tu es en train de réviser ton cours de géo, regarder une série en même temps te déconcentrera. Pour optimiser ta concentration, mets ses appareils dans une pièce ou en mode silencieux. Comme ça, tu te retrouveras seul face à ton travail et tu auras moins de distractions autour de toi.
FAQ : Pourquoi la procrastination est-elle un piège et comment s’en sortir ?
La procrastination est-elle toujours négative ?
Non. Remettre ponctuellement une tâche peut parfois aider à prendre du recul ou à récupérer. Le problème apparaît quand ce fonctionnement devient automatique et te met régulièrement en difficulté.
Comment distinguer procrastination et fatigue mentale ?
La procrastination repose souvent sur l’évitement d’une tâche précise, alors que la fatigue mentale touche l’ensemble de ton énergie et de ta concentration, même pour des activités simples.
Existe-t-il des méthodes simples pour s’y mettre quand on bloque ?
Oui. Commencer par une action très courte ou très facile permet souvent de débloquer la situation. L’objectif n’est pas de tout faire, mais de lancer le mouvement.
Quand faut-il s’inquiéter d’une procrastination persistante ?
Si elle s’installe sur la durée et s’accompagne d’anxiété, d’isolement ou d’une perte de confiance, c’est un signal à ne pas ignorer. Un accompagnement peut alors être utile.
Peut-on vraiment changer ses habitudes de procrastination ?
Oui, mais progressivement. Modifier ses routines demande du temps, de la bienveillance envers soi-même et des ajustements réguliers plutôt qu’un changement radical.
